(13일차) 14일 금식, 마지막 발악으로 -0.85kg 달성

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(12일차) 14일 금식, 마지막 이틀을 버티는 게 관건

14일 금식, 13일차 몸무게 (샤오미 체중계 2 측정)  

 

 

 

 

1.

하루를 남겨놓고 기쁜 일이 일어났다.

바로 0.4-0.5kg에서 머물던 몸무게 감량치가 0.85kg까지 내려간 것이다.
일단 신체 수치부터 확인해보자.

샤오미 체중계 2를 통해 측정했으며 괄호표 안의 수치는 어제의 것과 비교한 것.

 

1. 체중: 77.95kg (-0.85kg)

2. BMI: 27.2 (-0.3)

3. 체지방: 25.4% (-0.4%)

4. 기초 대사량: 1,711kcal (-13kcal)

5. 내장지방 점수: 10 (-)

6. 단백질: 19.6% (+0.2%)

7. 근육량: 55.2kg (-0.2kg)

 

자세한 체중 및 체지방 감량 정도는 아래 사진에서 확인 가능하다.

 

 

 

첫날(6월 6일)과 어제의 수치를 오늘(6월 19일)과 비교했을 때의 몸무게 및 체지방 변화 사진이다.  

 

 

 

 

2.

하루만에 다시 몸무게가 0.85kg 가량이나 감량되었다.

그 중 체지방이 609.9g이니 약 610g으로 계산하다. 꽤 높은 감량 수치이다.

 

아마 운동을 열심히 했기 때문인 것 같다.

밀린 일도 모두 끝마쳤고 스케줄도 널널해졌기 떄문에

9시간 30분 가량의 충분한 수면을 취했고

귀가할 때 '그냥 여기 드러누워서 잠들어 버릴까?'라는 생각이 들 정도로 열심히 운동했다.

 

 

 

3.

무산소 40분, 트레드밀 5.8km/h (인클라인 지수 0.5) 으로 30분, 헬스장 왕복 40분 걷기로

총 110분, 1시간 50분을 운동에 투자했다.

일어났을 때 몸 상태가 좋았기 때문에 더욱 열심히 운동에 몰두할 수 있었던 것 같다.

 

마지막 날이 다가오고 있으므로 어깨를 중점적으로 운동했는데, 밀리터리 프레스를 거의 20분 한 것 같다.

어깨가 찢어질 것 같아 키보드 치는 것조차 힘들 정도로 운동했다.

대신 눈바디에서 어깨 펌핑이 아주 두드러지게 나타나서 만족스럽다.

운동으로 총 897kcal을 소모했고 휴식 에너지는 1,519kcal으로 합산하면 2,416kcal을 오후 6시 이전에 소모한 것이다.

 

안 맞던 작년 바지가 잘 들어간다.

정말 뿌듯한 지점이다.

하루 남은 만큼 내일은 이른 시간에 운동을 타이트하게 하고 목표 체중인 77.7kg을 오버해서 달성하는 것이 목표다.

 

 

 

4.

현재 글을 쓰는 시간 6월 19일 토요일 오후 6시 51분.

금식 시간은 318시간을 돌파했으며 14일인 336시간까지 18시간 남았다.

내일 오후 12시 15분이 336시간이 되는 시점이다.

 

하루, 아니 하루도 아니다. 18시간밖에 남지 않았다.

마지막으로 이 꽉 깨물고 남은 시간을 효율적으로 사용하여

최대한 감량할 수 있을 만큼 감량해보자.

 

 

 

5.

내일은 약속이 있어서 늦은 오후에나 일지를 쓸 수 있을 것 같다.

내일 일지에는 간단한 결산을 곁들일 예정이며

21일부터는 보식 식단에 대한 내용을 다룰 예정이다.

기존에 인터넷에 떠돌던 보식 식단과 달리

나는 보식을 저탄고지 식단으로 진행해 볼 예정이다.

실험적이지만, 만만한게 내 몸이니까.

이 실험이 얼마나 효과적일지는 보식 일지의 끝까지 모두 지켜봐야 알 것 같다.

 

마지막으로 Zero 앱에 기록된 금식 시간 캡처본을 올리고 글을 마치겠다.

 

 

 

Zero 앱으로 기록된 약 318시간의 공복 상태. 끝이 18시간밖에 남지 않았다...

 

 

 

추신.

 

원본 글과 금식에 대해 따로 의견을 남긴 댓글들은 디시인사이드에 업로드되어 있다.

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단식 갤러리: (13일차) 14일 금식, 마지막 발악으로 -0.85kg 달성 - 단식 갤러리 (dcinside.com)

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