(10일차) 14일 금식, 드디어 앞자리가 바뀌다! 마지막 나흘을 향하여

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(9일차) 14일 금식, 222시간 돌파! 336시간을 향하여

14일 금식, 10일차 몸무게 (샤오미 체중계 2 측정)

 

 

 

1.

아무래도 글이 조금씩 짧아지는 것 같다.

금식에 대한 정보나 내 방식, 팁 공유등은 앞선 일차에서 모두 적어서 그런지

경과보고의 성격이 강해져서 그런가보다.

 

어쩄든 오늘은 10일차, 드디어 앞자리가 바뀌었다.

70kg대에 진입한 것이다.

기념할 만한 일이다.

일단 자세한 수치부터 확인하자.

샤오미 체중계 2를 통해 측정했으며 괄호표 안의 수치는 어제의 것과 비교한 것.

 

1. 체중: 80.15kg (-0.9kg)

2. BMI; 28 (-0.3)

3. 체지방: 26.4% (-0.6%)

4. 기초 대사량: 1744kcal (-13kcal)

5. 내장지방 점수: 10 (-1)

6. 단백질: 19.3% (+0.2%)

7. 근육량: 55.9kg (-0.2kg)

 

자세한 체중 및 체지방 감량 정도는 아래 사진에서 확인 가능하다.

 

 

 

첫날(6월 6일)과 어제의 수치를 오늘(6월 16일)과 비교했을 때의 몸무게 및 체지방 변화 사진이다.

 

 

 

 

2.

어제 700g 가량이 감량되었던 것에 비해 오늘은 약 200g 정도만이 감량되었다.

뭐, 그래도 이틀의 체지방 감량치를 합치면 1kg정도 되니 크게 상심하진 않는 중이다.

아쉬움이 없다고 하면은 거짓말이겠지만.

근육량은 꾸준히 0.2kg씩 빠지는 중이다.

지금 총 2.3kg (골격근량으로 환산 시 약 1.33kg) 빠졌는데

운동을 오래 하면서 단백질을 잘 보충해주면 다시 회복할 수 있으리라 믿는다.

 

 

 

3.

오늘은 헬스장에 방문을 했다. 이것만 해도 감량에 있어 반쯤의 성공이다.

해야 할 일이 많았지만 금식 종료일이 얼마 남지 않았기에 짬을 좀 내기로 했다.

 

무산소 운동 30분, 트레드밀 5.4km/h로 20분, 그리고 헬스장을 집에서 왕복하는 데 총 40분 걷기.

유산소 1시간에 무산소 30분을 했다고 보면 될 것 같다.

 

오늘은 기타 이런저런 움직임이 많았는지 운동 포함 움직임으로 총 972kcal을 사용했다고 한다. 

그런데 체지방이 생각보다 안 감량되었다. 왜일까....

그래도 휴식 에너지 1,747kcal까지 합산하면 오늘 내가 소비한 칼로리는 총 2,791kcal이다.

아참, 애플워치가 측정하는 휴식 에너지가 얼추 체중계 앱의 기초대샤랑하고 맞는 것 같다.

아마 같은 수치를 얘기하는 것이 아닐까 싶다. 용어만 다르고.

어쨌든 오늘 많은 칼로리를 소모했으니 내일을 좀 기대해 봐야겠다.

 

 

 

4.

75kg이 목표였는데, 4일만에 4.6kg을 감량하는 것은 힘들 것 같다.

저번처럼 하루에 1kg 이상씩 감량된다면 모를까, 그런 기적은 아마 일어나지 않을 것 같다.

그렇다고 운동량을 엄청나게 늘리기엔 내가 너무 바쁘다.

하필 이번 주만 바쁘고 다음 주는 널널하다. 아쉬울 따름이다.

그래도 최종 몸무게를 70kg 중후반대 정도로 마무리지으면 나에게는 만족스러운 결과가 될 것 같다.

첫 시작일인 86.6kg에서 10kg 감량된 76.6까지 도달하면 좋겠다.

그러면 여기서 3kg만 더 감량하면 되는데...

제목 뽑기도 좋다. "14일 금식으로 10kg 감량 성공!"

 

 

 

5.

현재 글을 쓰는 시간은 6월 16일 수요일 오후 9시 14분.

점점 일지를 업로드하는 시간이 늦어지고 있다.

이게 다 내가 바빠서이다.

오후 6시 이전에는 업로드하려고 나름의 규칙을 세웠었고 디시인사이드 댓글로도 말했었는데...

뭐, 그래도 아예 안 적는 것보단 훨씬 낫다고 생각하며 열심히 적고는 있다.

금식 시간은 249시간을 돌파했다. 그런데 업로드 할 캡처본은 248시간으로 나와 있다...

다시 업로드하기 귀찮으니 글을 읽으시는 분들은 대강 249시간으로 알아달라.

 

 

 

6.

아마 감량이 끝나면 며칠 간의 휴식 시간을 가지고 총 결산 내용을 올릴 것이다.

그 때는 정보 등도 잘 조사하여 담아내고 금식에 대한 편견들도 잘 정리하여

괜찮은 퀄리티의 정보글을 작성할 예정이다.

보식 식단도 올리고.

디시인사이드의 금식 갤러리에 올리기는 음식 사진이니 뭐하고

기타음식 갤러리나 저탄고지 다이어트 갤러리에 올리게 될 것 같다.

 

얼마 안 남은 기간동안 잘 부탁드린다.

이 자리를 빌어 갤러리에서 댓글로 응원해 주시는 분들께 감사함을 전한다.

금식을 시도하시는 다른 모든 분들도 함께 힘내서 건강한 신체를 되찾도록 하자.

아자!

 

마지막으로 Zero 앱에 기록된 금식 시간 캡처본을 올리고 글을 마치겠다.

 

 

 

Zero 앱으로 기록된 약 248시간의 공복 상태. 겨우 나흘 남았다. 힘내자

 

 

 

추신.

 

원본 글과 금식에 대해 따로 의견을 남긴 댓글들은 디시인사이드에 업로드되어 있다.

저탄고지 다이어트 갤러리: (10일차) 14일 금식, 드디어 앞자리가 바뀌다! 마지막 나흘을 향하여 - 저탄고지 다이어트 갤러리 (dcinside.com)

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