(3일차) 14일 금식, 하루만에 체지방 1.1kg 감량?

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(2일차) 14일 금식, 케토시스 상태에 돌입했나?

14일 금식, 3일차 몸무게 (샤오미 체중계 2 측정)

 

 

 

1.

6월 9일 오후 4시 30분.

금식 76시간째다.

오늘 몸무게 사진으로 글을 시작해보았다.

샤오미 체중계 2를 통해 측정했으며 괄호표는 어제의 수치와 비교한 것.

체중: 83.3kg (-1.45kg)

BMI: 29.1 (-0.5)

체지방: 28.1% (-0.8%)

기초 대사량: 1791kcal (-21kcal)

내장지방 점수: 11 (-)

단백질: 18.9% (+2.2%)

근육량: 56.8 (-0.4kg)

 

어제에 비해 무려 몸무게가 1.45kg이 빠졌다!

게다가 체중계 앱의 수치에 따르면, 체지방이 1.1kg이나 감량되었다고 한다. 기쁘다!

단백질 수치의 증가는 체지방이 줄어들면서 상대적으로 퍼센테이지가 오른 것으로 추정된다.

 

 

 

첫날 6월 6일과 비교했을 때의 몸무게 변화 사진이다.

 

 

 

2.

실화인가 싶다. 흑흑..

사진을 참고하면 알겠지만

금식을 시작한 6월 6일 대비 3일만에 몸무게는 3.3kg, 체지방은 2.23kg가 빠졌다.

 

그러면 그 동안 근육량은 1.07kg 빠진 것으로 볼 수 있는데,

웨이트 트레이닝에서 얘기하는 골격근량으로 보면 (체중계 앱애서 표시되는 근육량은 단순 제지방 무게에 가까움)

골격근량은 1.07 X 0.577으로 약 0.62kg 빠졌다.

개인적으로 높은 수치는 아니라 생각하지만, 보디빌더들이 근육량 1kg을 늘리기가 얼마나 힘들지를 알기 때문에...

그래도 그리 많이 빠진 것은 아닌 것 같아 기쁘다!

 

내가 알고있던, 당분해 대신 지방분해하는 케토시스 간으로 변화 완료한 것을 눈으로 수치를 확인하니 기분이 엄청 좋다.

이렇게 하루에 1kg이상 빠지만 (지금 평균 감량 수치도 1.1kg이다.)

내가 목표한 14일만에 86.6에서 70kg 만들기도 가능할 지 모른다.

 

 

 

3.

물론, 오늘 난 운동을 꽤 많이 했다.

오늘 한 운동은 다음과 같다.

 

푸시업 최대 14회 3세트, 밴드풀업 최대 12회 3세트, 밴드친업 최대 10회 3세트

걷기+달리기 거리: 9.8km

걸음: 13,284걸음

활동 칼로리: 809kcal

휴식 에너지: 1379kcal

(활동+휴식 칼로리 총합 2188kcal. 애플워치가 알려주는 건데 휴식 에너지가 뭘 의미하는 것인지 모르겠다. 기초대사량은 아닌 듯 한데...)

 

아마 800kcal 이상을 소모해서 지방이 많이 빠진 것 같다.

케토시스 상태가 되면 운동 에너지는 지방을 연료로 사용하기 때문이다.

중요한 것은 근육량의 감소 폭이 그리 크지 않았다는 점과

수분량이 급격하게 줄었다는 것인데,

이것은 내가 운동을 하면서 수분 섭취를 아예 하지 못했고

운동을 통해 근육들에 있는 글리코겐들이 이제야 싹 비워진 것이 아닌가라고 추정된다.

이건 내일 운동 후 수치를 다시 재 보면 알 수 있을 것 같다.

물론, 근육 분해가 아예 안 되지는 않겠지만

최대한 유지하고 체지방을 더 감소시키는 것이 내 목표다.

 

 

 

4.

그리고 디시인사이드 댓글에서 어떤 분이 걱정해주신 탈모 증상은 아직이다.

당연하기도 한 것이, 3일차밖에 되지 않았기 때문에...

나는 탈모 샴푸 + 헤어 식초 + 트리트먼트를 통해 머리를 관리하고 있어

어떻게 될 지는 모르겠다.

탈모 진행자는 아니다. 의사에게 인증받은 두피다.

게다가 예전에는 자주 보이던 기상 직후 베개 위의 머리카락과

수챗구멍의 머리카락, 그리고 드라이어로 말리면서 떨어지먼 머리카락의 갯수가 좀 덜한 것 같다. 예전보다는.

아직까지는 다행이라고 볼 수 있겠다. 다만 유의는 해야 할 것이다.

이 때문에 내일부터 종합 비타민 + 칼슘, 마그네슘, 아연 복합제 + 250억 유산균을 통해 영양 보충을 해 줄 예정이다.

 

유산균을 먹는 이유는, 대부분의 프리바이오틱스 (장 내 미생물들의 먹이)는 칼로리가 계산되기 때문이다.

지금 내 장 안에서는 먹을 것이 없어 유익균들과 유해균들이 쫄쫄 굶고 있을 것인데,

유익하다고 알려진 나우푸드 사의 유산균을 투입하고 일부 사균들이 미생물들의 먹이가 되면

장 내 미생물총의 밸런스도 어느 정도 맞출 수 있을 것이라 생각된다.

 

 

 

5.

어떤 분은 댓글로 기초대사량 걱정을 해 주셨다.

자신은 거식증으로 금식 이후 기초대사량이 급격히 낮아졌고 그게 아직까지 돌아오지 않는다는...

나는 처음 시작할 때의 1843kcal에서 1791kcal으로 기초대사량이 52kcal 정도 떨어졌다.

(성인 남성의 기초대사량 평균은 1400kcal에서 1800kcal 사이라고 한다.)

좋은 징조는 당연히 아닌 것 같으나, 근육량이 예전보다 낮아지고

아무래도 음식이 들어오지 않으니 몸에서 긴축재정을 하기 때문인 것이라 추정된다.

3일동안 52kcal이면 그리 높은 수치는 아닌 것 같은데?

 

여튼 기초대사량은 금식을 마치고 70kg대로 복귀 후 무탄고단지, 저탄고단지 식단을 짜고

웨이트 트레이닝을 함께 진행하여 근육을 키울 예정이라 크게 걱정되지는 않는다.

회복할 수 있을 것이라 생각한다. 아직은.

 

마지막으로 Zero 앱에 기록된 금식 시간 캡처본을 올리고 글을 마치겠다.

 

 

Zero 앱으로 기록된 76시간의 공복 상태. DEEP KETOSIS라는 표시가 아름답다.

 

 

 

추신.

 

원본 글과 금식에 대해 따로 의견을 남긴 댓글들은 디시인사이드에 업로드 되어있다.

 

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